年近五十的张女士近来饱受失眠困扰，常在半夜因潮热盗汗突然醒来，白天则头晕烦躁、情绪低落。重庆医科大学附属第一医院专家提醒，40岁以上女性睡眠障碍发生率是年轻女性的4倍左右，激素波动是重要诱因。若自我调节一两个月无明显改善，或失眠持续三个月以上且严重影响生活，应及时就医。
她为何总在半夜突然惊醒
张女士原本睡眠一直不错，可近一年来，她发现自己变了——大部分时间要熬到凌晨一两点才能睡着，好不容易睡着了，又常常被一阵潮热、盗汗折腾醒。醒来之后，再也睡不着，只能眼睁睁等着天亮。
长期睡不好，张女士白天开始出现头晕、注意力不集中，有时还会莫名烦躁、情绪低落。她来到重庆医科大学附属第一医院精神科，主治医师张洪银诊断：更年期睡眠障碍。
张洪银告诉记者，更年期女性普遍存在总睡眠时间减少、入睡慢、夜里容易醒、睡眠质量差等问题。更年期睡眠障碍并不只是单纯的失眠，它常常和潮热、盗汗、情绪波动这些症状纠缠在一起，互相影响。
激素波动让睡觉变成难题
为什么到了更年期，睡个好觉会这么难？张洪银解释，这是以激素水平变化为主，心理、行为、环境等多重因素共同作用的结果。
“更年期卵巢功能衰退，雌二醇水平明显下降，会导致昼夜节律紊乱，入睡自然困难，夜里也更容易醒。”张洪银说，激素波动引发的潮热、盗汗，是夜间醒来的最直接“推手”。很多女性半夜被热醒、汗湿睡衣，之后就很难再入睡。
除了身体变化，心理因素也在悄悄作祟。面对衰老和健康的担忧，更年期女性更容易产生焦虑、低落等情绪。这些情绪会影响大脑的觉醒系统，让人入睡困难，睡眠也变得更浅、更容易中断。
医生给出这样一份行动指南
面对更年期睡眠障碍，张洪银给出了一套从生活细节入手的行动指南。
先调整睡眠习惯。每天固定时间上床、起床，就算前一晚没睡好，白天补觉也别超过半小时。卧室温度保持在22到26摄氏度，睡前关灯拉窗帘，手机、电视等电子设备放远一点。睡前一两小时别情绪激动、别剧烈运动，浓茶、咖啡要避开，也别吃太饱或饿着肚子睡。
日常调节也很关键。穿宽松透气的棉质睡衣，睡前用温水泡泡脚。饮食上少吃辛辣刺激的食物，适当多吃豆制品、钙和维生素。如果潮热盗汗严重，可在妇科医生指导下规范调理。坚持适度运动，快走、慢跑、太极拳都不错，每周三到五次，每次半小时以上，以身体微微出汗为宜。
张洪银特别提醒，如果自我调理一两个月没明显改善，或者失眠每周出现三次以上、持续三个月，严重影响白天的工作和生活；失眠同时明显焦虑、情绪低落；因睡不好导致头晕、心慌、血压不稳；如果吃了安眠药后出现药物依赖、头晕、走路不稳等情况，就要及时去医院。（记者 石亨）
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