央广网上海5月10日消息（记者林馥榆）5月10日是母亲节。一句“妈妈节日快乐”背后，你是否留意过她的情绪变化？如果发现妈妈最近容易烦躁、爱发火、动不动出汗、睡不好，这很可能是更年期发出的信号。对此，上海市妇幼保健中心主任医师朱丽均接受记者采访时提醒，这很可能不是妈妈“脾气变差了”，而是更年期来了，要用科学和温柔陪伴妈妈平稳度过这个特殊阶段。
潮热多汗、情绪失控 是更年期的“两大典型信号”
“更年期不是病，但不管它真的会很难受。”朱丽均介绍，更年期是女性从生育期向老年期过渡的正常生理阶段，由于卵巢功能衰退、雌激素水平波动下降，会引发一系列身体与情绪改变。
“潮热多汗是最典型的信号之一。”她解释，雌激素水平下降导致血管舒缩功能不稳定，身体会突然发热、皮肤发红、大量出汗，夜间发作更频繁，严重影响睡眠。另一个典型信号是情绪波动大，神经递质平衡被打破，妈妈们常常“上一秒平静，下一秒发火”，容易焦虑、易怒、甚至抑郁。
“很多子女不理解，觉得妈妈怎么变得不可理喻了。其实她也很痛苦，只是自己控制不了。”朱丽均说，家人的误解会让妈妈更加孤独和无助。
更年期不是“熬一熬就过去” 专家给出科学照护“三个锦囊”
面对更年期症状，不少女性选择“忍一忍”，也有人偷偷买一堆“卵巢保养”保健品。朱丽均表示，这两种做法都不可取。
她建议，如果症状明显影响了生活工作，应及时到妇科或更年期门诊评估，在医生指导下规范用药，“千万不要自己买药或听信偏方”。焦虑失眠严重时，可寻求心理疏导或睡眠干预。每年做一次全面体检，重点关注妇科、乳腺、骨密度、血压血脂等，及早防范骨质疏松和心血管疾病风险。
生活方式的调整同样关键。朱丽均建议妈妈们多吃富含钙和维生素D的食物，比如奶制品、豆制品，同时控糖控油；每周至少3次运动，每次30分钟以上，快走、跳操、瑜伽都可以；学会心理调适，多倾诉、培养爱好、听音乐。“我常常对患者说，你首先要心疼自己，别把所有精力都放在家人身上。”
中医调理也是不错的选择。针对肝肾阴虚、气血两虚等常见证型，可请专业医师用针灸、推拿等方式改善睡眠、缓解烦躁。日常饮食中适当加入百合、莲子、红枣等养心安神食材，也有帮助。
此外，朱丽均特别提醒，有四类误区要警惕：一是认为更年期不用治疗，症状严重者会显著降低生活质量，需要及时干预；二是认为更年期不能运动，恰恰相反，适度运动有助缓解症状；三是认为饮食不用调整，更年期代谢变化，控糖控油补钙很重要；四是迷信保健品，成分不明的“卵巢保养”产品可能含有激素，反而增加健康风险。
“更年期是每个女性都会经历的阶段，但不必独自硬扛。”朱丽均说，家人的理解和支持是最好的“药”，不妨陪妈妈聊聊天，鼓励她去做一次体检，或者陪她一起散步、跳操。
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