（注：按摩前修剪指甲，用指腹或拇指关节操作，力度以酸胀感为宜，孕妇及特殊人群遵医嘱）
一、缓解头痛的5个穴位
- 太阳穴
- 定位：眉梢与外眼角连线中点后1寸凹陷处
- 手法：双手指腹顺时针打圈轻揉，可两侧同步操作
- 频率：每日2次，每次3分钟
- 注意：避免用力按压眼球方向
- 风池穴
- 定位：后枕部，胸锁乳突肌与斜方肌间凹陷处（耳后凸起骨下方）
- 手法：拇指与食指对捏，向上推按至酸胀
- 频率：早晚各1次，每次5组（每组10秒）
- 百会穴
- 定位：头顶正中线与两耳尖连线的交点
- 手法：中指指腹垂直按压，配合深呼吸
- 频率：每日1次，每次1分钟
- 注意：高血压患者力度减半
- 印堂穴
- 定位：两眉头连线中点
- 手法：拇指关节从印堂向发际线方向推刮
- 频率：每次30下，每日3次
- 合谷穴
- 定位：手背，第1-2掌骨间凹陷处（虎口处）
- 手法：拇指垂直按压，左右手交替
- 频率：每日2次，每次2分钟
- 注意：孕妇禁按
二、缓解便秘的5个穴位
- 天枢穴
- 定位：肚脐旁开2寸（约三指宽）
- 手法：掌心顺时针揉按，配合腹部深呼吸
- 频率：晨起/睡前各5分钟
- 大肠俞
- 定位：腰部，第4腰椎棘突下旁开1.5寸
- 手法：双手握拳轻叩，或拇指按压至酸胀
- 频率：每日1次，每次3分钟
- 支沟穴
- 定位：前臂背侧，腕背横纹上3寸（四指宽）
- 手法：拇指与食指对捏旋转揉按
- 频率：每日3次，每次1分钟
- 上巨虚
- 定位：小腿前外侧，犊鼻穴下6寸（约八指宽）
- 手法：拇指垂直按压，配合抬腿活动
- 频率：每日2次，每次2分钟
- 足三里
- 定位：小腿外侧，犊鼻穴下3寸（四指宽）
- 手法：食指与中指并拢按压，可左右腿交替
- 频率：每日1次，每次3分钟
三、缓解失眠的5个穴位
- 神门穴
- 定位：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处
- 手法：拇指指甲轻掐，配合缓慢呼气
- 频率：睡前1次，每次5分钟
- 三阴交
- 定位：内踝尖上3寸（四指宽），胫骨内侧缘后际
- 手法：拇指按压，左右腿交替
- 频率：每日1次，每次3分钟
- 注意：月经期暂停
- 安眠穴
- 定位：耳后乳突后下方凹陷处（翳风穴与风池穴连线中点）
- 手法：中指指腹轻揉，可配合热敷
- 频率：睡前1次，每次2分钟
- 百会穴
- 定位：头顶正中线与两耳尖连线的交点
- 手法：五指成爪状抓按，力度轻柔
- 频率：每日1次，每次1分钟
- 心俞穴
- 定位：背部，第5胸椎棘突下旁开1.5寸
- 手法：掌根揉按，配合深呼吸
- 频率：睡前1次，每次3分钟
- 注意：需他人辅助操作
四、通用注意事项
- 饭后1小时内避免按摩腹部穴位
- 皮肤破损或炎症部位禁止操作
- 按摩后饮用200ml温水促进代谢
- 持续7天无改善需及时就医
[责编：金华]
