自测说明
以下10个信号涵盖情绪、行为、生理及社会功能四大维度，若持续2周以上或同时出现3个以上信号，建议寻求专业心理咨询或精神科评估。
10个核心信号
1. 情绪持续低落或失控
- 表现：几乎每天感到无助、绝望，或情绪波动剧烈（如突然哭泣、愤怒）。
- 关键点：情绪无明确诱因，且影响日常工作或学习。
2. 兴趣与动力丧失
- 表现：对曾热爱的活动失去兴趣，甚至对基本生活需求（如进食、社交）感到麻木。
- 对比：区别于暂时疲惫，需观察是否持续回避所有愉悦活动。
3. 睡眠模式紊乱
- 表现：
- 失眠：入睡困难、早醒或夜间反复醒来。
- 嗜睡：白天过度睡眠，仍感疲倦。
- 数据参考：若每周≥3次，且调整作息无效，需警惕抑郁或焦虑。
4. 饮食与体重显著变化
- 表现：
- 暴食/厌食：短期内体重波动＞5%（如1个月内减重或增重5公斤）。
- 躯体化症状：无明显原因的恶心、消化不良。
5. 认知功能下降
- 表现：注意力难以集中、记忆力减退、决策困难（如无法选择菜单）。
- 影响：导致工作效率下降或学业成绩骤降。
6. 自我否定与内疚感
- 表现：过度自责，认为自己是负担，或出现“我无药可救”等消极自我评价。
- 风险：若伴随自伤念头，需立即干预。
7. 社交退缩与孤立
- 表现：回避亲友聚会，甚至拒绝必要沟通（如不回消息、不接电话）。
- 差异：区别于单纯“想独处”，需观察是否伴随情绪痛苦。
8. 躯体化症状（无医学解释）
- 表现：反复头痛、背痛、肌肉紧张，但医学检查未发现器质性病变。
- 机制：心理压力通过身体症状表达，常见于焦虑障碍。
9. 易激惹或攻击性增强
- 表现：对小事反应过度，如因琐事大发雷霆，或出现摔打物品等行为。
- 关联：可能为抑郁的“易怒型”表现，需结合其他信号判断。
10. 出现自伤或自杀意念
- 表现：
- 隐性信号：赠送珍贵物品、整理事务、写下遗书类似言论。
- 显性信号：直接表达“活着没意思”或尝试自伤。
- 紧急处理：无论频率高低，均需立即联系心理危机热线（如北京24小时热线：010-82951332）。
自测结果解读
- 低风险（0-2个信号）：关注情绪波动，尝试运动、冥想等自我调节。
- 中风险（3-5个信号）：建议预约心理咨询，排查适应性障碍或轻度抑郁/焦虑。
- 高风险（≥6个信号）：立即前往三甲医院精神科，可能需药物联合心理治疗。
[责编：金华]
