进入秋季之后，空气湿度快速下降，很多人会陆续出现喉咙干痒、嘴唇起皮、干咳少痰、排便不畅的小问题，这就是大家常说的“秋燥”。秋燥不是严重的疾病，但如果长期不调理，很容易降低呼吸道抵抗力，诱发感冒、咽炎等不适。
先搞懂秋燥的特点，避开调理误区
秋季燥邪的核心特点是“干燥伤津”，最先影响的就是和外界直接连通的呼吸道和皮肤。不少人一到秋天就抱着保温杯猛喝纯水，结果喝得频繁跑厕所，口干的问题还是没缓解，这就是只补水、没补津液的典型误区。单纯大量喝纯水，水分很难长时间留在身体里滋养黏膜，反而会快速通过代谢排出体外，无法从根源改善秋燥带来的咽干、皮肤干问题。
还有很多人润燥走极端：要么顿顿吃生冷的凉性食材，吃完很快出现腹胀、腹泻的情况；要么觉得秋凉要大补，顿顿吃辛辣燥热的火锅、烧烤，反而加重体内的燥热，诱发口腔溃疡、便秘。正确的秋季润燥核心原则是“温润平和”，不贪凉、不燥热，通过饮食、起居的综合调整，帮身体补足津液，平稳适应从夏到冬的季节转换。
饮食润燥：选对当季食材，家常做法就有效
秋季润燥的食材大多是生活里随处可见的应季食材，不需要昂贵的滋补品，合理搭配就能起到很好的效果。
秋藕是秋季的经典润燥食材，生食能清热生津，缓解初秋的口干舌燥；熟食性温，能健脾开胃，和排骨一起炖汤，既不会寒凉刺激肠胃，又能滋阴养血，改善秋燥引发的皮肤干裂。脾胃偏弱的老人和小朋友，尽量不要直接生吃凉拌藕，做熟之后食用更温和。
秋梨被称为“天然矿泉水”，生吃能清热解渴，熟吃润肺止咳的效果更好。脾胃虚寒的人群不要直接大量吃生梨，把梨连皮切块，加少量冰糖蒸熟之后食用，既能减弱寒性，又能强化润燥的功效，对缓解秋燥引发的干咳很有帮助。
除此之外，秋木耳、山药、银耳、百合都是适合秋季的润燥食材。秋木耳味甘性平，既能滋阴润肺，还能吸附肠道里的代谢废物，预防秋燥引发的便秘；山药是平补的食材，蒸煮之后直接吃，能健脾益肺，很适合脾胃虚弱的人群日常食用。秋季饮食要遵循“少辛多酸”的原则，减少葱、姜、辣椒等辛辣发散食物的摄入，避免过度消耗体内的津液，可适当多吃山楂、葡萄、柚子等酸味食物，帮助收敛肺气。
起居润燥：调整日常习惯，从根源减少津液消耗
只靠饮食润燥，不调整日常起居习惯，润燥效果会大打折扣。秋季要顺应“秋收”的自然规律，尽量早睡早起，每天保证7-8小时的睡眠，避免熬夜。熬夜会大量消耗体内的阴液，哪怕白天吃再多润燥食材，也很难弥补熬夜带来的津液损耗，很多人熬夜之后第二天明显感觉喉咙干得厉害，就是这个原因。
秋季室内要做好保湿，把空气湿度维持在40%-60%，没有加湿器的家庭，也可以在窗边放一盆清水，或者在暖气片上搭一块湿毛巾，都能有效提升空气湿度。每天的饮水量保持在1500-2000毫升，不要一次性猛灌水，少量多次饮用，日常可以用60℃以下的温水冲调少量蜂蜜，既能补充水分，又能缓解秋燥引发的咽干、便秘，注意一岁以下的婴幼儿禁止食用蜂蜜。
早晚温差大，要及时根据气温增减衣物，遵循“春捂秋冻”的原则，但体质虚弱的老人、儿童不要盲目“秋冻”，重点做好颈部、腹部、足部的保暖，避免受凉引发感冒，加重咳嗽症状。秋季运动要选择散步、八段锦等和缓的项目，不要进行高强度的剧烈运动，避免大汗淋漓导致阳气外泄、津液过度流失，运动强度以身体微微发热、不感到过度疲劳为宜。
针对性防护，远离秋燥咳嗽困扰
秋季是呼吸道疾病的高发期，想要预防秋燥咳嗽，日常要做好环境卫生，定期清洁居住环境，减少灰尘、尘螨等过敏原，外出遇到雾霾、大风天气时，尽量佩戴口罩，避免干燥的冷空气直接刺激咽喉。日常可以用淡盐水漱口，保持口腔清洁，也可以按揉鼻翼两侧的迎香穴，缓解鼻干、鼻塞的不适。
如果已经出现轻微的秋燥干咳，不要立刻盲目服用镇咳药物，先通过饮用梨汤、银耳羹等温润的食物调理，减少用嗓、避免高声喊叫，大多轻微症状就能逐步缓解。如果咳嗽持续超过2周，还伴随发热、咯血、呼吸困难等表现，一定要及时就医排查，避免把其他呼吸道疾病误当成普通秋燥延误调理。
秋季润燥从来不是复杂的难事，把日常饮食、起居的小细节调整到位，不用昂贵的滋补品，也能补足身体津液，远离口干、咳嗽的困扰，安稳舒适地度过整个秋天，为即将到来的冬季储备充足的能量。
