老赵干了三十多年邮递员，退休的时候，同事们都担心他的膝盖。那时候他每天骑着自行车送信，后来改成走路送，一天下来少说也得走十几里地，多的时候二十里。按说这么走，膝盖早该磨坏了，可老赵退休那年六十一岁，膝盖一点毛病没有，爬楼比年轻人还利索。有人问他是不是吃了什么护膝的保健品，他摇头，说哪有钱买那个。有人问他是不是天生膝盖好，他说也不是，年轻时候也疼过，后来自己琢磨出一套走路的法子，改过来之后，膝盖就再没闹过。
老赵的走路法子，头一条就是脚跟先着地。他说很多人走路是脚掌先落地，或者整个脚平平地拍下去，这样每一步的冲击都直接传到膝盖上。他自己走路的时候，脚跟先轻轻触地，然后顺着脚掌外侧过渡到前脚掌，最后脚尖轻轻一蹬，把身体送出去。这个过程要自然，不能刻意用力，也不能跺脚。老赵说，你想想，脚跟落地的时候有个缓冲，像弹簧一样，劲儿就被卸掉一部分，膝盖就不用硬扛了。他观察过那些走路膝盖疼的人，多半是脚掌拍地或者拖着脚走，每一步都在给膝盖上刑。
第二条是步子别迈太大。很多人觉得走路养生，就要大步流星，走得快走得远。老赵说，步子迈大了，腿伸得太直，落地的时候膝盖是锁死的，冲击力全打在关节上。而且大步走容易让骨盆前倾，腰也跟着受累。他自己走路，步子适中，步频稍微快一点，但每一步都不跨太远。这样腿始终保持着微微弯曲的状态，肌肉能帮着分担冲击，膝盖就不用独自承受。他说，走路不是比赛，不用跟谁比步幅，自己走得舒服就行。
第三条是身体要正，别前倾也别后仰。老赵送信的时候背个邮包，容易往前探着走，后来他发现这样走久了腰疼膝盖也疼。他调整成抬头挺胸，下巴微收，肩膀放松，身体基本直着往前走，重心落在脚的正上方。这样走路，腰背的肌肉是平衡的，膝盖受力也均匀。他还说，走路的时候别低头看手机，也别东张西望，眼睛看前方，脖子正了，整个脊柱才顺。他这套姿势，跟现在康复科医生讲的“正确步态”其实是一个道理，只是他当年自己摸索出来的。
第四条是量要慢慢加，别一上来就猛走。老赵年轻时候也犯过急，想着多走多练，结果走多了膝盖疼。后来他学乖了，每天走多少心里有数，感觉累了就歇，不硬撑。退休后他给自己定的目标是每天六千到八千步，状态好就多走一点，状态差就少走一点。他不追求那个“一万步”的数字，觉得那只是个参考，不是必须完成的任务。他说，走路是为了身体好，不是为了凑数，走完了膝盖不舒服，那还不如少走点。这一点特别值得现代人借鉴，很多人为了刷步数，膝盖疼了还咬牙走，结果走出滑膜炎、半月板损伤，得不偿失。
第五条是鞋要穿对。老赵送信那些年，穿坏了不少鞋，后来他总结出经验，鞋底不能太薄也不能太厚，太薄没缓冲，太厚容易崴脚。鞋要合脚，脚趾前面留一点空间，鞋带系紧但不勒。他从来不穿拖鞋、皮鞋走长路，也不穿那种底硬得像木板的鞋。退休后他买鞋就一个标准，穿着走一整天脚不疼。他说，脚舒服了，走路姿势才不容易变形，膝盖才不受连累。很多人走路膝盖疼，其实跟鞋不合适有很大关系。
老赵的走路养生法，说到底没什么神秘的，就是姿势对、步子稳、量适度、鞋合脚。可就是这些不起眼的细节，让一个每天走十几里路的人，走了三十多年，膝盖还是好的。现代人走路少，偶尔走一次还容易走伤，往往就是因为姿势不对、装备不对、量不对。老赵没学过运动康复，但他用身体试出了对的方法。他退休后还是每天走路，早上沿着河边走一圈，下午去公园走一圈，不赶时间，不追步数，走得轻松自在。有人问他走路到底能不能养生，他说，走路本身不伤膝，伤膝的是不会走。走对了，路就是最好的补药。
