心理健康自评量表：5分钟了解心理状态

量表说明

本量表基于WHO心理健康核心指标改编，涵盖情绪、压力、睡眠、人际关系4大维度，共12道题目。请根据过去两周的感受选择最符合的选项，总分范围0-48分，建议用时5分钟。

开始测试

第一部分：情绪状态

1. 我感到情绪低落或沮丧：
   □ 没有（0分） □ 偶尔（1分） □ 经常（2分） □ 总是（3分）
2. 我对原本感兴趣的事失去热情：
   □ 没有（0分） □ 偶尔（1分） □ 经常（2分） □ 总是（3分）
3. 我容易因小事烦躁或发脾气：
   □ 没有（0分） □ 偶尔（1分） □ 经常（2分） □ 总是（3分）

第二部分：压力与躯体症状
4. 我感到身体紧张或肌肉酸痛（如肩颈、背部）：
□ 没有（0分） □ 偶尔（1分） □ 经常（2分） □ 总是（3分）
5. 我出现头痛、胃痛等不明原因的躯体不适：
□ 没有（0分） □ 偶尔（1分） □ 经常（2分） □ 总是（3分）
6. 我难以集中注意力完成工作/学习：
□ 没有（0分） □ 偶尔（1分） □ 经常（2分） □ 总是（3分）

第三部分：睡眠与精力
7. 我入睡困难（躺下超过30分钟无法入睡）：
□ 没有（0分） □ 偶尔（1分） □ 经常（2分） □ 总是（3分）
8. 我夜间醒来后难以再次入睡：
□ 没有（0分） □ 偶尔（1分） □ 经常（2分） □ 总是（3分）
9. 我白天感到疲惫，即使休息后仍无法缓解：
□ 没有（0分） □ 偶尔（1分） □ 经常（2分） □ 总是（3分）

第四部分：人际关系
10. 我回避社交活动（如聚会、通话）：
□ 没有（0分） □ 偶尔（1分） □ 经常（2分） □ 总是（3分）
11. 我因担心他人评价而过度谨慎：
□ 没有（0分） □ 偶尔（1分） □ 经常（2分） □ 总是（3分）
12. 我与家人/朋友的矛盾频率增加：
□ 没有（0分） □ 偶尔（1分） □ 经常（2分） □ 总是（3分）

评分标准与建议

总分计算：将12题得分相加，对应以下区间：

• 0-12分：心理状态良好，保持现有生活方式即可。
• 13-24分：轻度心理困扰，建议增加运动、正念练习（如每日5分钟呼吸法）。
• 25-36分：中度心理压力，需调整作息并寻求社交支持（如与亲友倾诉）。
• 37-48分：重度心理失衡，建议联系心理咨询师或使用专业量表（如PHQ-9、GAD-7）进一步评估。

紧急情况提示

若出现以下情况，请立即寻求专业帮助：

• 持续两周以上情绪低落或兴趣丧失。
• 出现自伤念头或行为。
• 躯体症状（如头痛、胃痛）经医学检查无明确病因。

量表说明

本量表为简化版自评工具，结果仅供参考，不能替代临床诊断。如需精准评估，可联系医院心理科或使用以下专业量表：

• 抑郁筛查：患者健康问卷（PHQ-9）
• 焦虑筛查：广泛焦虑量表（GAD-7）
• 综合评估：症状自评量表（SCL-90）