冬季心脑血管疾病高发：这些习惯要调整

一、冬季心脑血管疾病高发的原因

1. 气温下降导致血管收缩
   • 寒冷刺激使血管收缩，血液流动阻力增加，血压升高，尤其对高血压、动脉硬化患者不利，易诱发心绞痛、心肌梗死或脑卒中。
   • 心脏负荷加重，耗氧量增加，可能引发心肌缺血或心脏衰竭。
2. 空气干燥，血液黏稠度升高
   • 冬季低湿度导致体液流失，血液黏稠度增加，易形成血栓，增加心脑血管事件风险。
   • 老年人及慢性病患者因体液调节能力弱，症状更明显。
3. 活动减少，体重增加
   • 户外活动减少，代谢率下降，加上高热量饮食（如火锅、油炸食品），易导致肥胖、血脂异常，进一步加重血管负担。
4. 心理压力与情绪波动
   • 冬季日照减少，易引发情绪低落、焦虑或抑郁，这些心理压力可通过神经内分泌系统影响血压和心率，增加发病风险。
5. 冬季流感与呼吸道感染
   • 流感等呼吸道疾病高发，感染后炎症反应损伤血管内皮，增加血栓形成概率，同时发热、脱水加重心脏负担。

二、冬季需调整的习惯与预防措施

1. 保暖措施

• 重点部位保暖：
  • 外出时佩戴帽子、围巾、手套，保护头部、颈部和四肢，避免血管痉挛。
  • 室内温度保持在18℃以上，避免温差过大（如突然从温暖室内到寒冷户外）。
• 避免寒冷刺激：
  • 减少清晨和夜间外出，选择上午10点至下午4点气温较高时段活动。
  • 寒冷天气避免剧烈运动，以防血压骤升。

2. 饮食调整

• 清淡饮食：
  • 低盐（每日≤5g）、低脂、低糖，减少腌制食品（如咸菜、腊肉）、油炸食品及动物内脏摄入。
  • 增加高纤维食物（如全谷物、豆类、蔬菜、水果），促进肠道蠕动，预防便秘。
• 温补与水分补充：
  • 适量摄入温热食物（如羊肉、鸡肉、姜汤），增强抗寒能力。
  • 每日饮水1.5-2L（心肾功能正常者），避免血液黏稠，可饮用淡茶或柠檬水。
• 禁忌：
  • 避免过量饮酒（尤其高度酒），减少咖啡和浓茶摄入，以防心率加快。

3. 适量运动

• 运动类型与强度：
  • 每日30分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、瑜伽、太极），每周累计150分钟以上。
  • 避免剧烈运动（如冲刺跑、举重），以防血压骤升或心脏负担过重。
• 运动时间与环境：
  • 选择室内运动（如健身操、游泳）或在温暖时段户外活动。
  • 运动前后充分热身（5-10分钟）和放松，避免突然用力。

4. 合理用药与监测

• 慢性病管理：
  • 高血压、糖尿病患者需每日监测血压、血糖，记录数据并遵医嘱调整药物。
  • 常用药物：降压药（硝苯地平、非洛地平）、降脂药（阿托伐他汀、辛伐他汀）、抗血小板药（阿司匹林、氯吡格雷）。
• 急救准备：
  • 随身携带硝酸甘油、速效救心丸，出现胸痛、胸闷、头晕等症状时立即含服，并拨打急救电话。
• 定期复查：
  • 每3个月复查血脂、血糖，每年进行颈动脉超声、心电图或冠状动脉CT检查。

5. 心理调适与生活习惯

• 情绪管理：
  • 保持乐观心态，通过阅读、听音乐、社交活动缓解压力，避免情绪波动。
  • 保证充足睡眠（7-8小时/晚），避免熬夜，睡前可泡脚或喝温牛奶助眠。
• 戒烟限酒：
  • 吸烟者需戒烟，酒精摄入每日≤15g（约30ml白酒），减少血管痉挛风险。
• 预防感染：
  • 勤洗手，少去人群密集场所，必要时接种流感疫苗。
  • 出现咳嗽、发热等症状时及时就医，避免延误治疗。

6. 其他注意事项

• 洗澡安全：
  • 水温控制在38-40℃，时间≤20分钟，避免饭后或酒后立即洗澡。
  • 浴室保持通风，使用换气扇，避免缺氧。
• 室内通风：
  • 每日开窗通风2-3次，每次15-30分钟，改善空气质量，减少病原体滋生。
• 高危人群监护：
  • 老年人、慢性病患者避免单独外出，家属需定期关注其健康状况。

三、高危人群特别提示

1. 老年人：
   • 代谢和体温调节能力弱，需加强保暖和夜间起床时的防护（如穿拖鞋、开小夜灯）。
   • 定期进行平衡训练（如单脚站立），预防跌倒。
2. 慢性病患者（高血压、糖尿病、高血脂）：
   • 严格遵医嘱用药，不可自行停药或减量。
   • 糖尿病患者的血糖控制目标可适当放宽（空腹≤7mmol/L，餐后≤10mmol/L），避免低血糖。
3. 肥胖人群：
   • 制定减重计划（每周减0.5-1kg），通过饮食控制和运动降低心脑血管风险。
4. 长期吸烟/饮酒者：
   • 戒烟需逐步减少（如每日减1-2支），饮酒者每日酒精摄入≤15g。