一、中暑的5个早期信号
根据世界卫生组织（WHO）、美国CDC、Mayo Clinic等权威机构的资料，中暑的早期信号（先兆中暑和轻度中暑阶段）主要包括以下5项：
1. 头晕与头痛
- 表现：头部昏沉、太阳穴胀痛，可能伴随轻度眩晕。
- 原因：高温导致脑部供血不足或血管扩张，影响脑部血液循环。
2. 大量出汗
- 表现：比平时更易出汗，尤其在无剧烈运动时，皮肤湿冷或潮红。
- 原因：身体通过出汗散热，但高湿度环境下汗液蒸发受阻，导致体温调节失效。
3. 乏力与疲劳
- 表现：肌肉无力、全身疲惫，动作协调性下降。
- 原因：体温调节系统受影响，身体能量消耗加剧，无法维持正常生理功能。
4. 口渴与脱水
- 表现：口干舌燥，尿量减少，可能伴随轻度恶心。
- 原因：大量出汗导致体液和电解质丢失，需及时补充水分和盐分。
5. 注意力不集中与动作不协调
- 表现：思维迟缓、判断力下降，动作笨拙或失衡。
- 原因：高温影响神经系统功能，导致认知和运动能力暂时性障碍。
二、早期中暑的应对措施
若出现上述信号，需立即采取以下措施防止进展为重度中暑：
1. 立即转移至阴凉处
- 操作：迅速离开高温环境，到通风良好或空调房间休息。
- 注意：避免直接吹冷风，尤其是头部和颈部。
2. 补充水分与电解质
- 推荐：饮用淡盐水、运动饮料或含电解质的饮品（如宝矿力水特）。
- 禁忌：避免一次性大量饮水，禁止饮用含酒精或咖啡因的饮料。
3. 物理降温
- 方法：
- 用湿毛巾擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管部位。
- 头部敷冰袋或使用风扇加速散热。
- 注意：禁止用冰水直接浇身，以免引发寒战。
4. 休息与观察
- 操作：平躺并抬高下肢，保持呼吸通畅。
- 监测：每15分钟测量体温，若体温持续升高（≥39℃）或症状加重，立即就医。
5. 药物辅助（可选）
- 推荐：服用藿香正气水、十滴水等中成药缓解轻度症状。
- 注意：严重中暑（如热射病）需立即送医，药物不能替代急救。
三、高危人群的特别防护
以下人群需加强关注：
- 老年人：体温调节能力弱，避免单独留在高温环境（如车内）。
- 儿童：密闭车厢内体温上升速度是成人的3-5倍，切勿单独留置。
- 慢性病患者（如心血管病、糖尿病）：高温可能诱发并发症，需遵医嘱调整用药。
- 户外工作者（如建筑工人、运动员）：每工作50分钟休息10分钟，每小时补水≥500ml。
四、预防中暑的日常措施
- 避免高温时段外出：上午10点至下午4点尽量减少户外活动。
- 穿着透气衣物：选择浅色、宽松的棉质或吸湿快干材质。
- 饮食调节：多吃清淡食物，补充富含钾的食物（如香蕉、菠菜）。
- 室内降温：空调温度设为26-28℃，配合风扇增强空气流通。
- 随身携带防暑包：包含湿毛巾、电解质饮品、防晒用品及急救药物。
[责编：金华]
