失眠非药物疗法：认知行为疗法、睡眠限制、环境优化
贫血改善方案：补铁食物+维生素C，促进血红蛋白合成
过敏体质管理：记录过敏源、随身携带药物、增强免疫力
哮喘发作诱因：花粉、尘螨、冷空气，如何避免触发？
关节炎养护：保暖、控制体重、适度运动减轻关节压力
颈椎病预防：调整电脑高度、定时活动颈部、选择合适枕头
慢性胃炎调理：少食多餐、避免辛辣、戒烟限酒
血脂异常自查：头晕、胸闷、眼睑黄瘤，及时就医检查
糖尿病控糖技巧：餐后散步、分餐制、监测血糖波动
高血压饮食清单：低盐、高钾、控油，这些食物要多吃
运动频率与强度：每周150分钟中等强度，科学分配时间
运动损伤处理：扭伤、拉伤、抽筋，第一时间如何应对？
运动后拉伸：5个动作放松肌肉，避免第二天酸痛
老年人运动建议：太极、八段锦，增强平衡防跌倒
办公室微运动：椅子拉伸、踮脚尖，缓解久坐疲劳
游泳减肥效果：每小时消耗500大卡，全身燃脂不伤关节
跑步伤膝盖？掌握3个技巧：热身、姿势、跑鞋选择
瑜伽初学者指南：从山式到下犬式，逐步解锁经典体式
居家力量训练：5个动作练全身，无需器械也能塑形
每天散步30分钟：降低心血管疾病风险，简单易行
