咽炎是教师群体中最常见的职业病，主要由长期、高强度用嗓和吸入粉尘（粉笔灰）引起。
【预防措施】
科学用嗓，掌握技巧
腹式呼吸发声：学会用丹田之气（横膈膜）发力说话，而不是单纯靠喉咙嘶喊。吸气时腹部鼓起，呼气说话时腹部收缩，这样可以大大减轻声带的负担。
控制音量和语速：避免大声喊叫，讲课语速不宜过快，句与句之间要有停顿换气。
适时休息：课间休息时尽量让声带放松，少说话，喝温水滋润。
保持湿润，及时补水
温水常备：讲台上随时放一杯温水（可加入少量蜂蜜或润喉片），少量多次饮用，保持喉咙湿润。避免喝过冷或过烫的水。
空气加湿：在教室或办公室使用加湿器，尤其是在干燥的季节或空调房中。
健康饮食，避免刺激
忌烟酒，少吃辛辣、油炸、过甜的食物，这些都会刺激咽喉。
多吃一些富含维生素C的蔬果（如梨、苹果、萝卜、银耳等），有清热润肺的功效。
做好防护，减少刺激
使用无尘粉笔/白板/多媒体：尽量减少与粉笔灰的接触。如果必须使用粉笔，可以尝试使用防尘粉笔盒，写完后及时洗手。
避免接触二手烟等刺激性气体。
加强锻炼，增强免疫
规律锻炼，保证充足睡眠，预防感冒，因为感冒和上呼吸道感染会直接引发或加重咽炎。
【小贴士】：如果感觉喉咙干痒不适，不要频繁清嗓子，这个动作会猛烈震动声带，加重损伤。正确做法是喝一口温水缓缓咽下。
长期站立使下肢静脉血液回流受阻，静脉压持续升高，导致血管扩张、变形，形成像“蚯蚓”一样的静脉曲张。
【预防措施】
减少持续站立
课堂微动：讲课时不拘泥于站在讲台一个点，可以适度在讲台周围缓慢走动。
见缝插针：利用学生自习、做题的时间，轻轻坐下休息几分钟。
促进血液回流
穿戴医用弹力袜：这是最有效的预防方法。它是一种具有压力梯度的袜子，脚踝部压力最大，向上逐渐递减，能有效辅助静脉血液回流。建议选择二级压力预防型，并在医生指导下购买。
课后抬高双腿：午休或下班回家后，将双腿抬高，最好超过心脏水平，保持15-20分钟，能极大地缓解腿部酸胀感。
睡前做“蹬自行车”动作：仰卧在床上，双腿向上空蹬，有效促进血液回流。
加强腿部运动
踮脚运动：站立时，不时做踮脚动作，收缩小腿肌肉，像“泵”一样把血液往上送。
多做运动：游泳、快走、慢跑等运动都能很好地锻炼小腿肌肉，促进循环。
其他细节
避免穿过紧的衣裤，以免影响血液循环。
保持健康体重，减轻腿部压力。
备课、批改作业、使用电脑等需要长时间低头，使颈椎长期处于屈曲位，颈部肌肉紧张、劳损，最终导致颈椎间盘突出、骨质增生等。
【预防措施】
改善工作姿势（重中之重）
调整桌椅高度：坐姿时，视线应与电脑屏幕中心持平，屏幕可适当垫高。手臂自然下垂时，肘部与桌面齐平。
“一寸一拳一尺”：看书写字时，胸口离桌一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸。
避免长时间低头：批改作业时，可用书架将书本垫高，尽量减少低头幅度。
定时中断，放松颈部
定时休息：每连续工作30-40分钟，起身活动5分钟。抬头远望，放松颈肩。
课间“米字操”：以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，缓缓地书写“米”字。动作一定要慢、柔和，感到疼痛时立即停止。（如有严重颈椎问题，请咨询医生后再做）
加强颈部肌肉锻炼
颈部抗阻练习：双手交叉放在前额，头向后仰，手向前用力，相互对抗保持5秒；同样，手放在头后和头部两侧，进行前后左右四个方向的抗阻练习。
游泳/放风筝：这些需要抬头动作的运动是养护颈椎的绝佳方式。
注意保暖
夏季避免空调、风扇直吹颈部，冬季戴围巾做好保暖，防止颈部受寒引起肌肉痉挛。
选择合适的枕头
枕头不宜过高或过低，以支撑颈部生理曲线、躺下后与拳头等高为宜。仰卧时能填充颈部和床之间的空隙，侧卧时与肩同高。
| 职业病 | 核心成因 | 关键预防措施 |
|---|---|---|
| 咽炎 | 用嗓过度、粉尘刺激 | 腹式呼吸、温水常饮、减少粉尘吸入 |
| 静脉曲张 | 长期站立、重力作用 | 穿戴弹力袜、课后抬高腿、多做腿部运动 |
| 颈椎病 | 长期低头、姿势不良 | 调整坐姿、定时活动、做“米字操”和颈部锻炼 |
最重要的是将这些防护意识融入日常，形成习惯。健康的身体是教书育人的本钱，愿每一位老师都能在奉献的同时，关爱自己，拥有健康的身心！
如果症状已经出现并持续影响生活，请务必及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗建议。
