焦虑症患者可以通过调整饮食，补充以下三种营养素来缓解症状：
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镁：
- 作用：镁离子参与调节GABA受体功能，有助于稳定神经细胞膜电位，缓解神经兴奋性，对轻度焦虑有一定的改善作用。
- 食物来源：镁主要存在于绿叶蔬菜、坚果、种子和全谷物中。例如，菠菜、杏仁、南瓜籽和黑巧克力都是镁的良好来源。
- 推荐摄入量：成年人的每日推荐摄入量通常在300-400毫克之间，但具体需求可能因年龄、性别和健康状况而异。
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Omega-3脂肪酸：
- 作用：Omega-3脂肪酸中的EPA和DHA对神经系统健康至关重要，能够调节细胞膜流动性，促进血清素、γ-氨基丁酸（GABA）等神经递质的合成与传递，同时抑制促炎细胞因子的释放，减轻神经炎症反应，进而改善情绪调节功能，缓解焦虑症状。
- 食物来源：Omega-3脂肪酸主要存在于富含脂肪的鱼类（如三文鱼、鲭鱼、鲱鱼）、亚麻籽、奇亚籽和核桃中。
- 推荐摄入量：一般建议成年人每周至少摄入两次富含Omega-3的鱼类，或考虑补充剂。对于补充剂，通常建议的剂量是每天1-3克，但具体剂量应根据个人情况调整。
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B族维生素：
- 作用：B族维生素在神经递质代谢中扮演着不可或缺的角色。维生素B6是合成GABA的关键辅酶，而GABA作为中枢神经系统主要的抑制性神经递质，可有效调节神经元兴奋性，缓解焦虑。维生素B9（叶酸）和B12参与同型半胱氨酸代谢，同型半胱氨酸水平升高与焦虑症风险增加密切相关。补充B族维生素有助于维持神经递质平衡，降低同型半胱氨酸水平，对焦虑症状的改善具有潜在意义。
- 食物来源：B族维生素广泛存在于全谷物、瘦肉、蛋类、乳制品、绿叶蔬菜和豆类中。例如，燕麦、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶和菠菜都是B族维生素的良好来源。
- 推荐摄入量：B族维生素的推荐摄入量因具体维生素而异。例如，维生素B6的每日推荐摄入量约为1.3-1.7毫克，而维生素B12的推荐摄入量约为2.4微克。
