高温天护血管，心脑血管疾病患者需注意防暑降温、科学补水、合理饮食、适度运动、规律作息、情绪管理、规范用药及警惕危险信号，具体如下：
防暑降温：避免血管“过山车”
- 减少高温时段外出：上午10点至下午4点尽量避免外出，外出时需做好防晒措施，如戴宽檐帽、打遮阳伞，同时随身携带防暑药品（如藿香正气水）。
- 科学使用空调：室内空调温度建议设置在26℃左右，避免室内外温差过大（最好控制在6-8℃之间），每隔2-3小时开窗通风一次，保持空气流通。慢性病患者应避免空调直吹前胸和头面部。
- 物理降温：可采用温水擦浴、使用凉水冲手腕等方法降低体温。
科学补水：稀释血液防血栓
- 主动饮水，少量多次：不要等口渴了才喝水，建议每小时补充100-200毫升水（约半杯到一杯），每天饮水量保持在1500-2000毫升（心功能不全者需遵医嘱控制水量）。
- 选择适宜饮品：首选温开水或淡茶水，避免大量饮用冰水，以免刺激血管收缩。可饮用绿豆汤等消暑汤水，但需控制含糖饮料和酒精饮料的摄入，以免加重心脏负担。
- 观察尿液颜色：尿液呈淡黄色或无色说明水分充足，深黄色则提示需要补水。
合理饮食：清淡为主，营养均衡
- 低盐低脂：严格控制盐的摄入（<5克/天），减少腌制食品、加工肉类、油炸食品的摄入。选择植物油，控制动物脂肪的摄入。
- 多吃蔬果：保证新鲜蔬菜水果的摄入（每天500克蔬菜，200-350克水果），它们富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维，有益心血管健康。可选择冬瓜、黄瓜、番茄、西瓜（糖友适量）、绿叶蔬菜等。
- 适量优质蛋白：选择鱼虾、禽肉、豆制品等优质蛋白来源，避免过量食用肥肉和动物内脏。
- 饮食卫生：注意食品安全，避免食用不洁或变质食物导致腹泻脱水。
适度运动：增强体质，避免过劳
- 选对运动时间：选择清晨（6-8点）或傍晚（7点以后）气温较低时进行运动。
- 控制运动强度和时长：选择温和的运动如散步、太极拳、八段锦、游泳等，避免剧烈运动（如快跑、高强度健身）。运动时长控制在30-60分钟内，以不感觉明显疲劳、心慌气短为宜。
- 充分热身和放松：运动前后都要做好拉伸，避免肌肉拉伤。
- 及时补充水分：运动中和运动后都要少量多次补充水分，但不可立即喝冷饮。
- 倾听身体信号：一旦感到胸闷、胸痛、头晕、乏力、恶心、心慌等不适，立即停止运动，到阴凉处休息，必要时就医。
规律作息：充足睡眠，缓解疲劳
- 保证充足睡眠：成年人尽量保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜或过度劳累。
- 适当午休：中午小憩20-30分钟有助于缓解疲劳，降低心血管压力（避免饭后立刻睡）。
- 睡前避免过度兴奋：如看刺激影视、剧烈运动等，同时避免大量饮水导致夜间起夜频繁。
- 作息规律：尽量固定入睡和起床时间，养成良好的作息习惯。
情绪管理：平和心态，减少刺激
- 保持心态平和：高温易使人烦躁，情绪激动也会诱发心脑血管事件。注意保持心态平和，避免过度激动。
- 调节情绪的方法：可通过听音乐、阅读、与人交流、冥想等方式调节情绪，必要时寻求心理疏导。
规范用药：遵医嘱，勿自行调整
- 按时按量服药：严格遵医嘱服用降压药、降脂药（如他汀）、抗血小板药（如阿司匹林）、降糖药等，切勿自行停药或调整剂量。
- 加强自我监测：高血压患者应增加血压测量频率（尤其晨起和睡前），糖尿病患者注意监测血糖。记录好数据，以便医生根据病情调整治疗方案。
- 定期复诊：按医生要求定期复诊，根据监测结果和身体状况及时调整治疗方案。
- 随身携带急救药：冠心病患者外出时务必随身携带硝酸甘油等急救药物，并确保家人知晓其存放位置和使用方法。
警惕危险信号：及时就医，争取时间
- 识别危险信号：了解心脑血管疾病的常见症状（如胸痛、胸闷、压榨感；突然头晕、剧烈头痛、视物模糊、言语不清、肢体麻木无力、口角歪斜等），一旦出现，立即拨打急救电话，争取黄金救治时间。不要误以为是普通中暑而延误治疗。
