一、卫生巾更换频率：科学护理，远离感染
1. 更换频率建议
- 常规情况：每2-4小时更换一次卫生巾（无论经血量多少）。
- 原因：经血是细菌培养基，长时间接触易滋生细菌，增加阴道炎、盆腔炎风险。
- 例外：夜间睡眠时间较长（如8小时），可选用超长夜用卫生巾，但需确保透气性。
- 经血量多时：每1-2小时更换一次，避免侧漏和闷热感。
- 运动或出汗后：立即更换，保持私处干爽。
2. 卫生巾选择要点
- 材质：优先选纯棉表层（透气性好，减少过敏风险），避免化纤材质。
- 厚度：夏季或易出汗者选薄款，冬季可选稍厚款增强吸收力。
- 长度：根据流量选择日用（240mm）、夜用（280-420mm）或护垫（150-180mm）。
- 认证：查看是否通过国家质检标准（如GB/T 8939-2018），避免三无产品。
3. 常见误区
- ❌ 一片用一整天：细菌滋生风险高，易引发感染。
- ❌ 使用香型卫生巾：香料可能刺激私处，导致过敏或瘙痒。
- ❌ 卫生巾存放不当：避免放在潮湿卫生间，需密封保存以防受潮。
二、痛经缓解食物推荐：科学饮食，舒缓不适
1. 温热性食物（促进血液循环）
- 红糖姜茶：
- 功效：生姜驱寒，红糖补气血，缓解宫寒型痛经。
- 做法：生姜切片煮水，加入红糖调味，趁热饮用。
- 红枣桂圆汤：
- 功效：红枣补血，桂圆安神，适合气血虚弱型痛经。
- 做法：红枣、桂圆肉加水煮沸，小火炖20分钟，可加鸡蛋或枸杞。
- 热牛奶：
- 功效：富含钙和维生素D，帮助放松肌肉，缓解痉挛。
- Tips：可加入少量蜂蜜调味，避免空腹饮用。
2. 富含镁的食物（放松肌肉）
- 香蕉：
- 功效：镁元素能抑制神经兴奋，缓解子宫平滑肌痉挛。
- 吃法：直接食用或搭配酸奶、燕麦。
- 南瓜籽：
- 功效：含锌和镁，辅助调节激素平衡，减轻痛经。
- 吃法：作为零食或撒在沙拉上。
- 深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）：
- 功效：富含镁和铁，补血同时放松肌肉。
- 吃法：清炒、煮汤或打成蔬果汁。
3. 富含Omega-3的食物（抗炎止痛）
- 三文鱼：
- 功效：Omega-3脂肪酸抑制前列腺素合成，减少子宫收缩疼痛。
- 吃法：香煎、烤制或做寿司（经期避免生食）。
- 亚麻籽：
- 功效：含木酚素，调节雌激素水平，缓解经前综合征（PMS）。
- 吃法：撒在酸奶、粥或面包上。
- 核桃：
- 功效：Omega-3和维生素E协同作用，减轻炎症反应。
- 吃法：每日3-5颗，避免过量（热量较高）。
4. 其他推荐食物
5. 需避免的食物
- ❌ 生冷食物（冰淇淋、冷饮）：刺激子宫收缩，加重疼痛。
- ❌ 高盐食物（腌制品、快餐）：导致水肿，加重腹胀感。
- ❌ 咖啡因（咖啡、浓茶）：可能引发神经兴奋，加剧痛经。
- ❌ 酒精：扩张血管，增加经血量，延长经期。
三、综合护理建议
- 生活习惯：
- 经期避免剧烈运动，但可进行轻度拉伸或散步。
- 睡前泡脚（水温40℃左右，15分钟），促进血液循环。
- 疼痛管理：
- 轻度痛经：热敷下腹部（热水袋或暖宝宝），穿宽松衣物。
- 中重度痛经：遵医嘱服用布洛芬等止痛药（避免空腹服用）。
- 情绪调节：
- 经期激素波动易情绪低落，可通过听音乐、冥想或与亲友倾诉缓解。
科学护理+合理饮食=轻松度过经期！若痛经持续加重或伴随异常出血，建议及时就医排查子宫内膜异位症、腺肌症等疾病。
