老年人常见疾病（如心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松症、呼吸系统疾病等）的预防与日常护理需从饮食、运动、心理、疾病管理及环境适应等多方面综合干预，具体措施如下：
一、疾病预防措施
- 合理饮食，营养均衡
- 主食选择：粗细搭配，每日摄入全谷物和杂豆类50-150克，增加膳食纤维摄入，预防便秘。
- 蛋白质补充：选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白，每日摄入量约为每公斤体重1-1.2克，维持肌肉力量。
- 蔬果摄入：保证每天500克以上，优先选择深色蔬果（如菠菜、胡萝卜、蓝莓），补充β-胡萝卜素和维生素C。
- 控制盐糖：每日盐摄入量不超过5克，减少油炸、腌制食品，避免高糖饮料，预防高血压和糖尿病。
- 钙与维生素D：每日饮用300-500毫升牛奶，必要时补充钙剂，预防骨质疏松。
- 适度运动，增强体质
- 有氧运动：每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳、太极拳），增强心肺功能，改善血液循环。
- 平衡训练：通过单脚站立、太极拳等练习提升平衡能力，降低跌倒风险。
- 力量训练：使用哑铃或弹力带进行手臂屈伸、抬腿练习，预防肌肉衰减综合征。
- 注意事项：运动前充分热身，避免剧烈运动；若出现胸闷、疼痛等不适，立即停止并就医。
- 定期体检，早防早治
- 基础检查：每年进行血压、血糖、血脂、心电图、肝肾功能等检查，早期发现高血压、糖尿病等慢性病。
- 专项筛查：60岁以上人群每年进行肿瘤标志物检测，男性关注前列腺特异性抗原（PSA），女性重视乳腺超声和妇科检查。
- 疫苗接种：冬季接种流感疫苗和肺炎疫苗，降低呼吸道感染风险。
- 心理调适，保持乐观
- 社交活动：参与书法、合唱等社团，每日与家人或朋友保持沟通，缓解孤独感。
- 情绪管理：通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑，避免情绪激动导致血压波动。
- 家属支持：家属应主动关心老人心理需求，定期组织家庭聚会，营造温馨氛围。
- 避免不良习惯
- 戒烟限酒：吸烟会增加肺癌和心血管疾病风险，过量饮酒会导致肝病和高血压。
- 规律作息：保证每日6-7小时睡眠，晚上10点至11点入睡，避免熬夜。
二、日常护理要点
- 慢性病管理
- 规律服药：高血压、糖尿病患者需严格遵医嘱服药，定期监测血压和血糖，避免擅自停药。
- 饮食控制：糖尿病患者需控制碳水化合物摄入，冠心病患者应减少饱和脂肪摄入。
- 症状监测：冠心病患者若出现头晕、胸闷、胸痛等症状，需及时就医。
- 预防跌倒
- 环境改造：卫生间安装扶手，楼梯加装照明，保持地面干燥平整。
- 穿着选择：穿合脚、防滑的鞋子，避免穿拖鞋或高跟鞋。
- 视力保护：定期检查视力，佩戴合适的眼镜，避免因视力模糊导致跌倒。
- 呼吸道护理
- 戒烟与通风：吸烟者需戒烟，避免二手烟暴露；每日开窗通风15-20分钟，保持室内空气清新。
- 预防感染：避免接触感冒患者，勤洗手，必要时接种流感疫苗。
- 呼吸训练：通过深呼吸、缩唇呼吸等练习增强肺功能。
- 消化系统护理
- 饮食规律：定时定量进餐，避免暴饮暴食，减少高脂肪、高糖食物摄入。
- 排便管理：每日定时排便，若便秘需通过饮食调整或药物辅助，避免用力排便导致血压升高。
- 口腔卫生：早晚刷牙，饭后漱口，预防口腔感染。
- 皮肤护理
- 保持清洁：每日洗澡，避免与他人共用洗漱用具，预防交叉感染。
- 预防褥疮：长期卧床者需每1-2小时翻身一次，保持床铺干燥平整。
- 用药安全
- 遵医嘱用药：避免自行增减药量或停药，定期复查肝肾功能。
- 药物管理：使用分药盒整理药物，避免漏服或误服；外出时随身携带急救卡和急救盒。
