一、脱水：高温下的“隐形危机”
1. 脱水的原因与症状
高温环境下，人体通过出汗散热，若水分补充不足，易引发脱水。轻度脱水表现为口渴、尿色深黄、皮肤干燥；中度脱水伴随头晕、乏力、心跳加快；重度脱水则可能引发意识模糊、休克，甚至危及生命。
2. 预防策略
- 科学补水：
- 定时饮水：成年人每日建议饮水量超过2000毫升，高温或运动后需额外增加500-1000毫升。
- 少量多次：避免一次性大量饮水，推荐每小时饮用150-200毫升含电解质饮品（如淡盐水、椰子水）。
- 饮食辅助：多食用西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，补充水分与电解质。
- 避免高温暴露：
- 正午时段减少户外活动，外出时穿戴浅色透气衣物、遮阳帽，使用防晒工具。
- 室内保持通风，必要时使用空调降低环境温度。
- 关注特殊人群：
- 老年人、儿童、孕妇及慢性疾病患者（如糖尿病、心血管疾病）需加强补水监测，出现口渴、尿量减少等症状时及时就医。
3. 急救措施
- 轻度脱水：
- 饮用温水或淡盐水（每升水加1克盐），补充流失的电解质。
- 休息至阴凉处，用湿毛巾擦拭身体降温。
- 中重度脱水：
- 立即就医，静脉输注生理盐水或葡萄糖氯化钠注射液，快速纠正脱水与电解质失衡。
- 若患者意识模糊，保持呼吸道通畅，避免呕吐物窒息。
二、电解质紊乱：失衡背后的健康风险
1. 电解质紊乱的成因与表现
电解质（如钠、钾、钙、镁）对维持神经肌肉功能、心脏节律至关重要。高温出汗、呕吐腹泻、药物副作用（如利尿剂、抗生素）或慢性疾病（如肾病、内分泌紊乱）均可能引发电解质紊乱，表现为：
- 低钠血症：头晕、乏力、恶心、抽搐。
- 低钾血症：肌无力、心律失常。
- 高钾血症：心脏骤停风险增加。
2. 预防策略
- 均衡饮食：
- 摄入多样化食物，确保钠、钾、钙、镁等电解质均衡。例如：
- 富钾食物：香蕉、菠菜、坚果。
- 富钙食物：奶制品、豆制品。
- 富镁食物：全谷物、海产品。
- 减少高盐加工食品摄入，避免钠钾比例失衡诱发高血压。
- 合理用药：
- 长期使用利尿剂（如呋塞米）、质子泵抑制剂（如奥美拉唑）者，需定期监测血电解质水平，遵医嘱调整剂量。
- 定期体检：
- 慢性肾病、心力衰竭患者每3-6个月检查血清钾、钠、氯等指标。
- 甲状腺功能亢进、原发性醛固酮增多症等内分泌疾病患者需关注电解质代谢。
3. 急救与治疗
- 轻度紊乱：
- 口服补液盐散（按说明书比例配制），补充钠、钾、氯等电解质。
- 胃肠功能正常者可少量多次饮用椰子水或运动饮料。
- 中重度紊乱：
- 低钾血症：静脉滴注氯化钾注射液，严格控制滴速（每分钟不超过20滴）防止心脏毒性。
- 高钾血症：使用聚苯乙烯磺酸钙散促进钾排泄。
- 肾功能衰竭：需进行血液透析或腹膜透析，快速清除体内多余电解质。
- 特殊人群管理：
- 婴幼儿、孕产妇、慢性病患者应在医生指导下制定个性化预防方案。
三、综合防护：从日常习惯到紧急应对
- 建立健康管理意识：
- 夏季或腹泻期间，可适量饮用含电解质的口服补液盐，但不可替代医疗干预。
- 出现持续乏力、心律不齐、意识模糊等严重症状时，须立即就医进行静脉补液治疗。
- 环境适应与运动安全：
- 高温作业或运动时，每30分钟补充100-200毫升含钠钾的运动饮料。
- 运动前后称重，评估体液流失量，及时补充水分与电解质。
- 心理与生活方式调整：
- 保持乐观心态，避免精神紧张加重电解质紊乱。
- 养成早睡早起的习惯，加强体育锻炼，促进身体新陈代谢。
夏日高温下，脱水与电解质紊乱是威胁健康的“隐形杀手”。通过科学补水、均衡饮食、合理用药及定期体检，可有效预防其发生；一旦出现症状，需立即采取急救措施并就医。特殊人群（如老年人、慢性病患者）更应加强监测，建立长期健康管理意识，守护夏日安全。
