夏日防晒是关乎皮肤健康的重要课题，皮肤科医生指出，UVA和UVB是紫外线中危害最大的两类射线，科学预防需从理解其特性、掌握防护原则、合理使用防晒产品及定期皮肤检查等多方面入手。
UVA与UVB的特性及危害
- UVA（长波紫外线）：穿透力极强，可直达真皮层，破坏胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹加深，长期暴露会加速皮肤衰老。UVA还能诱发延迟性黑化反应，引发黄褐斑、雀斑等色素沉着问题。此外，UVA会抑制皮肤免疫系统，使皮肤更容易受到细菌、病毒等病原体的感染，甚至增加皮肤癌风险。
- UVB（中波紫外线）：主要作用于皮肤表皮层，是引起皮肤晒伤的主要原因。晒伤表现为皮肤发红、疼痛、脱皮，严重时可能出现水疱。UVB能直接损伤皮肤表层的角质形成细胞，引发炎症反应，长期反复晒伤会破坏皮肤屏障功能，增加皮肤敏感概率。同时，UVB还具有致癌性，是引起皮肤癌的重要因素之一。
皮肤癌的预防策略
-
避免紫外线过度暴露：
- 减少日间高峰时段外出：上午10点至下午4点是紫外线辐射较强的时段，应尽量避免在此时段外出，尤其是沙滩、高山和雪地等反射率较高的环境中。若必须外出，需采取防护措施。
- 物理遮挡：穿戴UPF50+的防晒衣物、宽檐帽（帽檐宽度>11厘米）、太阳镜（UV400标识），使用遮阳伞（推荐黑胶伞，能有效阻隔UVA/UVB）。这些物理防晒方式能直接反射或吸收紫外线，安全性高，适合敏感肌、儿童及户外长时间活动。
-
使用防晒产品：
- 选择广谱防晒霜：防晒系数（SPF）至少为30，且能同时防护UVA和UVB射线。PA值表示对UVA的防护能力，PA+++及以上可有效防护UVA。
- 合理使用防晒霜：出门前20分钟涂抹，每2小时补涂一次，出汗或游泳后立即补涂。用量需足（面部约1元硬币大小），避免“蜻蜓点水”式涂抹。敏感肌优先选择物理防晒霜（氧化锌为主），油性肌可选化学防晒或混合型。
-
定期皮肤检查：
- 自查：定期对全身皮肤进行自查，留意是否有新出现的痣、斑点或原有痣、斑点的形态、颜色、大小等发生变化。例如，正常的痣通常边界清晰、颜色均匀，而当痣出现边缘不规则、颜色斑驳、直径大于6毫米、短期内迅速增大等情况时，可能是皮肤癌的预警信号。
- 就医检查：对于一些难以自行判断的皮肤变化，及时就医请专业医生进行评估。定期到专业机构或医院进行皮肤检查，有助于早期发现和治疗皮肤癌的早期病变。
-
保持健康生活方式：
- 均衡饮食：多摄入富含维生素C、维生素E等抗氧化物质的食物，如新鲜蔬菜和水果。这些抗氧化物质能够帮助抵御自由基对皮肤细胞的损伤，增强皮肤对紫外线等外界因素的抵御能力。
- 适度运动：保持适度的身体活动，有助于提高身体免疫力，维持皮肤的正常代谢功能。运动能促进血液循环，使皮肤细胞获得更充足的营养供应，增强皮肤的自我修复和防护能力。
- 戒烟限酒：吸烟会增加体内自由基的产生，损伤皮肤细胞DNA，同时烟草中的有害物质会影响皮肤的血液循环和营养供应，从而增加皮肤癌的发病风险。过量饮酒也会对身体的代谢和免疫系统产生不良影响，间接影响皮肤健康。
